A sikeres fogyókúra elemei

Döntsük el, miért szeretnénk lefogyni
Ha „csak" esztétikai okok miatt szeretnénk leadni néhány kilót, általában nincs nehéz dolgunk. Komolyabb elhatározást igényel, amikor már egészségünket károsító mértékben meghíztunk, és abból kell lefaragni nem is keveset.

Hány kilót adjuk le?
Nagyon lényeges része a fogyókúrának annak eldöntése, hogy mennyit szeretnénk fogyni. Fontos, hogy reális célt tűzzünk magunk elé. Ha túl sokat várunk el magunktól, könnyebben feladjuk. Megkönnyítheti a döntést, ha kiszámítjuk az ideális testsúlyunkat a test-tömegindex (BMI) segítségével. Akkor sem kell megijedni, ha ettől az értéktől messze vagyunk. Próbáljuk megtalálni azt a súlyt, amellyel jól érezzük magunkat a bőrünkben. Ha tanácstalanok vagyunk ebben a kérdésben, konzultáljunk dietetikussal, vagy orvossal, akik hasznos tanácsot adhatnak ebben a kérdésben.

Életmódváltozás nélkül nem megy
Tudomásul kell vennünk, hogy a fogyókúra nem csak az étrendünkben okoz változást, hanem életmódunkat is át kell alakítani hozzá. A legjobb diéta sem vezet eredményre, ha nem tudjuk beilleszteni az életünkbe. Ha egyszer-egyszer kimarad a kitűzött edzés, vagy ünnepek alatt kirúgunk a hámból és túlesszük magunkat, még nem dőlt össze a világ. De nem vezet eredményre a diéta, ha nagyon gyakran eltérünk az elhatározott dolgoktól, különböző okokra, például időhiányra, munkahelyi vagy magánéleti problémákra hivatkozva.

Találjuk meg a nekünk megfelelő diétát
Olyan fogyókúrát válasszunk, amit be tudunk majd tartani. Nem biztos, hogy nekünk is pont az lesz jó, ami a barátnőnknél bevált. Járjuk a saját utunkat. Legyünk türelmesek. Lehet, hogy nem sikerül azonnal megtalálnunk a nekünk megfelelő módszert, de ne kapkodjunk. Rövidtávon nem lehet gyors és tartós sikert elérni.

Kössük össze mozgással a fogyózást
Ahhoz, hogy a kívánt testsúlyt elérjük, elengedhetetlen a mozgás. Nem célravezető csak a bevitt energia mennyiséget csökkenteni, mindenképpen be kell iktatnunk egy kis sportolást is. A tornázás nemcsak a kilók leadásához járul hozzá, hanem abban is segít, hogy hosszú távon is megmaradjon az eredmény.

Mikor mondhatjuk sikeresnek a fogyókúrát?
Sikeres fogyókúráról abban az esetben beszélhetünk, ha a leadott kilóktól legalább egy-két évre megszabadultunk. Sokaknak csak rövid ideig tart a lelkesedésük, néhány kiló leadása után már nem veszik komolyan az egészet. Ilyenkor gyorsan visszatérnek a leadott kilók.

Amikor sikerült elérnünk a célunkat
A fogyókúra során kialakított életmódunkat érdemes fenntartani. Persze lazíthatunk a gyeplőn, ha már további kilóktól nem kell megszabadulnunk, de ne feledjük el, hogy könnyebb a testsúlyt megtartani, mint néhány hónap múlva egy újabb fogyókúrába kezdeni.