Alváspanaszok Parkinson betegeknél

Miből erednek az alvásproblémák?
Az izmok merevsége, görcse, rángása időnként annyira fájdalmas és kényelmetlen lehet, hogy éjszakánként többszöri felébredéshez vezet. Mivel ezek a tünetek nem múlnak el azonnal, így a visszaalvás is gondot jelent.

Parkinson betegeknél a mozgás nehezített, egyrészt az izmok, izületek feszessége, merevsége, másrészt az egyensúlyproblémák miatt. Egy éjszakai séta a mosdóba teljes koncentrációt és odafigyelést igényel. Ha már teljesen felébredtünk, nehezebb visszaaludnunk.

Előfordul, hogy az alvási problémáknak lelki okai vannak. A betegséget sokszor kíséri levert, depressziós hangulat, ami az elalvást nehezíti. Éjszakai felriadást okozhatnak a nyugtalan, túl intenzív álmok, a rémálmok is.

Mit tehetünk a jó alvásért?
Alvási nehézségek esetén mindenképpen keressük fel kezelőorvosunkat, aki javaslatot tesz a probléma megoldására. Sokféle gyógyszer áll rendelkezésre az ilyen típusú panaszok kezelésére.

Célszerű lehet azonban először természetes módon megközelíteni a kérdést, és egy kis életmód-változással megpróbálhatunk magunk is segíteni alvásgondjainkon.

Az alábbi egyszerű tanácsokat bárki könnyen kipróbálhatja. Ahhoz azonban, hogy valóban segítsenek, mindenképpen szükséges egy kis türelem, kitartás és következetesség.
Próbáljuk meg betartani a javaslatokat (néhány hét biztosan kell hozzá), és várjunk türelmesen. Lehet, hogy sikerül.

1. Alakítsunk ki rendszeres napi ritmust
A rendszeresség segít a szervezet saját belső ritmusát kialakítani, ami viszont a megfelelő alvásritmust szabályozza.

2. Hálónkat és fekvőhelyünket tegyük kényelmessé
Jól szellőző, csendes szobában aludjunk, ahol nincs TV, számítógép, ennivaló. Matracunk legyen közepesen kemény, az ágy megfelelő magasságú, ahonnan könnyen fel tudunk kelni és visszafeküdni.

3. Ne feledjük: a hálószoba pihenésre való
Más tevékenységet, beszélgetéseket, olvasást, tévézést inkább a nappaliban végezzük, a hálót kizárólag pihenésre használjuk.

4. Kerüljük a bőséges étel-, és italfogyasztást közvetlenül lefekvés előtt
Nem korgó gyomorral kell ágyba bújnunk, de elég, ha csak könnyű vacsorát fogyasztunk.

5. Éjszakai felébredés esetén relaxáljunk
Ha felébredünk éjszaka, és nem tudunk azonnal visszaaludni, próbáljunk csendes, relaxáló tevékenységet végezni. Például hallgassunk meditációs zenét, vagy olvassunk. Nem javasolt TV nézni, számítógépezni, vagy másokkal beszélgetni.

6.Tornázzunk rendszeresen
A naponta végzett testmozgás sokat segíthet a szabályos alvásritmus kialakításában. Nem tesz jót viszont, ha a testmozgást közvetlenül lefekvés előtt végezzük, mert az esetleg túlságosan felpörgethet bennünket. Legjobb, ha reggelente tornázunk 20-25 percet.

Szakértőnk által összeállított speciális Parkinson tornánkat megtekintheti a Médiatárban!


Kérdését, hozzászólását írja meg a Parkinson fórumba!