Életmód-változás nélkül nincs sikeres fogyókúra!

Figyeljünk az adagokra

A legtöbben egyfajta kényszer érzünk, hogy mindent elfogyasszunk, ami a tányérunkon van, akkor is, ha már nem kívánjuk. Minél többet szedünk a tányérba, annál többet fogyasztunk. Ez a furcsa megszokás nagymértékben veszélyezteti fogyókúránk sikerét.
Kiküszöbölhetjük ezt a hibát, ha odafigyelünk az elfogyasztani kívánt adagok méretére. Csak keveset szedjünk a tányérunkra, és csak akkor szedjünk újra, ha azt elfogyasztva még mindig éhesek vagyunk.

Ne hagyjunk ki étkezést

Első hallásra jó ötletnek tűnik, ha kihagyunk egy-egy étkezést, hiszen ilyenkor nem viszünk be kalóriát a szervezetbe, ami a fogyókúra egyik fő célja. Több ok miatt sem tanácsos így tenni. Egyrészt ha a szervezet azt érzékeli, hogy nincs tápanyag-utánpótlás és éhezik, azonnal tartalékolni kezd, tehát zsírt raktároz, amit a legkevésbé szeretnénk. Másrészt egy-egy kihagyott étkezés után valószínűleg sokkal éhesebbek leszünk, igyekszünk „bepótolni" az elmaradt adagot, tehát többet eszünk, mint amennyit normál esetben ennénk.
A legjobb, ha betartjuk a napi háromszori főétkezést, két-három kisebb uzsonnázást közbeiktatva.

Együnk lassan, ízlelgessük az ételt

Ha a szervezetünknek táplálékra van szüksége, éhség-érzetet keletkezik, ami jelzi számunkra, hogy ennünk kell. Miután elegendő kalóriát jutott a testünkbe, szervezetünk észleli ezt, és leállítja az éhség-érzetet. Ez a folyamat azonban lassan zajlik le. Ha túl gyorsan eszünk, előfordulhat, hogy a szervezet csak akkor jelzi, hogy jóllakott, amikor már a szükségesnél nagyobb mennyiségű kalóriát vittünk be. Lassú evéssel elkerülhetjük a túlevést.

Igyunk sok folyadékot

A megfelelő mennyiségű folyadék, különösen a víz fogyasztása rendkívül fontos. Jó hatással van az emésztő- és keringési rendszer működésére és a bőrre. Fogyókúránk hatékonyságát is javítja, mivel teltségérzést biztosít, és ezáltal csökkenti az éhségérzetet.

Tornázzunk, mozogjunk rendszeresen

Nem elég a bevitt kalóriák mennyiségét csökkentenünk, azok fokozott elégetésére is törekednünk kell. Sokan abba a hibába esnek, hogy a rendszeres mozgást, sportot kihagyják a fogyókúrából, vagy azért mert nem tartják fontosnak, vagy csak egyszerűen azért, mert úgy érzik, nincs rá idejük. Jó, ha tudjuk, sokkal eredményesebben és gyorsabban érjük el célunkat, ha legalább egy kis mozgást iktatunk az életünkbe a fogyókúra alatt. (és persze azután is!)

Vezessünk naplót

Ha csak tehetjük, írjuk le, hogy mit és mennyit fogyasztottunk a nap folyamán. Hasznos, ha az elfogyasztott ételek kalóriaértékét is lejegyezzük. Amennyiben az elvégzett tornagyakorlatok, és sporttevékenységek mennyiségét és időtartamát is követjük, össze tudjuk majd hasonlítani az elfogyasztott és elhasznált energia-mennyiségeket. Ez hasznos információ lehet a fogyókúra további tervezése szempontjából.