Elhízás

Név

Elhízás

Latin név

Adipositas, obesitas

Csoport

Természetes gyógymódok

Szakterület

Leírás

A betegség leírása

A szervezet zsírtartalmának kóros növekedése.
A normális testsúly összefüggésben van a magassággal, korral, alkattal, nemmel, rasszal, ezért nehéz definiálni. Régebben a számítás képlete: kg= testmagasság cm-100. Újabban inkább BMI-t (body mass index), testtömeg indexet (TTI) számolunk: TTI = kg : m2. (testsúly osztva a méterben mért magasság négyzetével).
Sovány, akinek a testtömeg indexe 18,5 alatti
Normál tartományba tartozik, akinél ez a szám 18,6-24,9 között van.
Túlsúlyosak azok, akik a 25-29,9 közé esnek és
Erősen túlsúlyosak azok, akiknek 30 fölött van ez a szám.
Vegyünk egy példát: ha valaki nő, elmúlt 50 éves, tehát már a változókorban van, 1,60 m magas és a súlya 63 kg, a TTI-je 24,61. Ez még a normális tartományba esik. Ráadásul a kora miatt elfogadható, habár a felső érték körül mozog a szám. Azonban, ha ezek egy húszéves nő értékei, akkor már el kell gondolkodnia a táplálkozás-mozgás arányának, minőségének, mennyiségének a változtatásán. Továbbá természetesen azt is figyelembe kell venni, hogy mennyire edzett, mennyire izmos (hiszen az izom nehezebb a zsírszövetnél), vagy mennyire erősek, vastagok a csontjai, hiszen egy madárcsontú, törékeny ember esetében ezt a súlyt nagyrészt a zsír teszi ki. Valamint figyelembe kell venni, a genetikai örökséget is.

Tehát a fenti képletek durva megközelítések, hiszen a szervezet zsírtartalma, víztartalma, a bőrredők vastagságának megmérése, egyéni testfelépítés, genetikai adottság, edzettség, mozgás mennyiség és minőség... mind fontos érték, amelyet figyelembe kell venni minden egyes esetben.

Az elhízás nem csak kozmetikai, esztétikai kérdés, hiszen egyre több betegségről derül ki, hogy a kövérség, a táplálkozás is szerepel a háttér okok között.
Komoly kockázati tényező, és minden kutatás azt bizonyítja, hogy az elhízottak életkora várhatóan kevesebb, hajlamosabbak a cukorbetegségre, köszvényre, érelmeszesedésre, magas vérnyomásra, egyéb anyagcsere, keringési és mozgás szervrendszeri problémákra stb., mint az egészséges testsúlyú embertársaiké.
Különösen fontos megjegyezni, hogy a hasra hízás (alma alkat) veszélyes eleme lehet a szív- és érrendszeri betegségek okainak.
Érdemes korán reagálni a figyelmeztető jelekre.

Az elhízást lehet külső okokra (exogén) visszavezetni: túlzott kalória-felvétel, és/vagy csökkentett leadás, hétköznapi nyelven, bőségesebb a táplálékfelvétel, mint amennyi a leadás, a fizikai aktivitás.
Belső eredetről (endogén) van szó, amikor akár hormonális, akár valamilyen más betegség, vagy lelki ok áll a háttérben.
Az utóbbi évek kutatásai szerint gyakori lelki ok a kövérség hátterében, amikor valaki „páncélként", mintegy védőműként növeszti magára a zsírpárnákat, félve a csalódástól, visszautasítástól és lelki sérülésektől.

A hízásra hajlamos ember számára van egy rossz hírem: egész életében figyelnie kell a súlyára! De van egy jó hírem is: valószínűleg hosszabban marad egészséges, mert éppen az első mondat miatt már fiatalon odafigyel arra (jó esetben), hogy mit és mennyi eszik, mit és mennyit sportol. Az ilyen ember nem fogyókúrázik, hanem életmódot változtat. Tehát nem átmenetileg, egy hónap félév, két év a kúrája tartama, hanem egész életére szóló. Ez az egyetlen megoldás.

Tünetek

Vicces, de nem vicc: legyen otthon egy rugalmatlan anyagból varrt szoknyája, nadrágja. Az első intő jel, amikor ennek a dereka szűk, szorít.

Ha nehezebben megy fel ugyanannyi lépcsőn, ugyanazon az emelkedőn, ha nehezebben köti be a cipőjét, fáradékonyabb, rosszabbul alszik, rosszkedvű, kevésbé érdekli a szex...
Két-három hetente mérje meg a reggeli súlyát (mellékhelyiség után, étkezés előtt). Vegye figyelembe, hogy Teliholdkor, valamint hölgyeknél a menstruáció idején picit magasabb a testsúly a vízvisszatartás miatt.

Kezelési javaslatok

Akupresszúra

Empirikus (tapasztalatokon alapuló) tudomány, amely szerint az emberi testet ún. meridiánok, energiacsatornák hálózzák be. A csatornák egyes pontjainak masszázzsal, nyomással történő ingerlésével hathatunk a hozzá tartozó szervre (például fokozódik a vérkeringés a zónában és a szervben, testrészben, illetve informatikai úton a laza rostos kötőszövetben lévő információs hálózat révén).

Akkor beszélhetünk egészségről, ha a csatornában az energia akadálymentesen, normális mértékben kering.

A masszázs, nyomás révén helyre állítjuk a zónában az egészség állapotát, és ezt követően egy úgynevezett feedback (oda-visszaható) mechanizmus révén – akár a hologram, amely hű képe az eredetinek - a szervben is helyreáll a rend.

Vastagbél meridián 11 – derékszögben behajlított könyöknél a könyökredő külső végénél lévő mélyedésben. Hüvelykujjal nyomjuk, súlyvesztési cél esetén legalább 5 percig erősen, folyamatosan. Naponta többször is.
Vastagbél meridián 19- az orrszárnyak alatti kis mélyedések, a felső ajak felett, naponta 3 alkalommal 20-20 másodpercig.

Aromaterápia

Majoránna, citrom, párologtatóban, illatlámpásban.
Szagolgasson egy kis borsmenta olajat, ha nagyon éhes.
A legkritikusabb pontokat masszírozza, majd folpack fóliával tekercselje be fél órára, testápolóban feloldott 1-2 csepp fahéjolajjal. Fontos a mérték, mert erősen melegít-éget, kipirosítja a bőrt.

Fülakupunktúra

Empirikus (tapasztalatokon alapuló) tudomány, amely szerint a fül

egyes pontjainak tűszúrásos ingerlésével hathatunk a hozzá tartozó szervre (például fokozódik a vérkeringés a zónában és a szervben, testrészben, illetve informatikai úton a laza rostos kötőszövetben lévő információs hálózat révén). Ha egy szervben valamilyen változás következik be, az megjelenik a pontban is. A szúrással a pontban helyre állítjuk az egészség állapotát, és ezt követően egy úgynevezett feedback (oda-visszaható) mechanizmus révén – akár a hologram, amely hű képe az eredetinek - a szervben is helyreáll a rend.

A fül teljes mikroterület, amelyben minden szerv és testrész megtalálható.

NADA pontok: Shen-men (lélek kapuja, szellem kapuja), szimpatikus mesterpont, vese, máj, tüdő, pajzsmirigy, éhségpont.

Gyógynövények

Csalán, zsurló. Mindkettő méregtelenít. Érdemes egész évben többször is iszogatni, de évszakváltáskor tanácsos egy hathetes kúrát végezni velük.
1 liter vízzel forrázzon le egy evőkanál csalánt, hagyja lúgozódni lefedve, 10 percig, majd amikor már langyos szűrje le, adjon hozzá 1 evőkanál mezei zsurlót, és hűtőszekrényben hagyja ázni 8 órán át. Napi 5 alkalomra elosztva fogyassza el.

Talpreflexológia

Empirikus (tapasztalatokon alapuló) tudomány, amely szerint a talp egyes pontjainak masszázsával, ingerlésével hathatunk a hozzá tartozó szervre (például fokozódik a vérkeringés a zónában és a szervben, testrészben, illetve informatikai úton a laza rostos kötőszövetben lévő információs hálózat révén). Ha egy szervben valamilyen változás következik be, az megjelenik a zónában is. A masszázs, nyomás révén helyre állítjuk a zónában az egészség állapotát, és ezt követően egy úgynevezett feedback (oda-visszaható) mechanizmus révén – akár a hologram, amely hű képe az eredetinek - a szervben is helyreáll a rend.

A talp teljes mikroterület, amelyben minden szerv és testrész megtalálható.

Hipofízis, pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy, hasnyálmirigy, mellékvesék, nyelőcső, gyomor, vékony- és vastagbelek, vesék, húgyvezetékek, húgyhólyag zónák.

Étkezési tanácsok

Táplálkozás és mozgás:

Nagyon fontos a kettő együtt, valamint a kettő helyes aránya! Hiszen, ha több a mozgás, akkor a táplálékkal bevitt kalória elég, és nem rakódik le zsírraktárként.
Feltétlenül személyre szabottan, korrekt és komplett életmódváltást javaslok, amelyben a két alapvető tényező a rendszeres mozgásterv, valamint az étrend összeállítása.
Olyan módszert kell választani, ami tartható, lassan, de biztos eredményt hoz, és az életvitelbe beilleszthető. Ehhez ismerni kell az illető munkáját, otthoni és családi körülményeit, testi felépítését, korát, nemét, stb.

Számos kúra kering, az internet korában bőség zavarával küzd a kereső. Pedig az egyszerű módszerek a leghatásosabbak, íme néhány:
1. Minden étkezés előtt félórával igyon meg 1-2 pohár vizet, lassan kortyolgatva, élvezve az élet folyadékát. Gondoljon bele, míg kortyolgat, hogy feltölti a sejtjeit, ezáltal tökéletes lesz a sejtnyomás, elegendő vért keringethet a szíve, örömmel dolgozik a veséje, az egész szervezete. Végső soron a víz teljes lénye jóérzéséhez járul hozzá, nélkülözhetetlen, hiszen testünk 2/3-át teszi ki.
Ráadásul, bonuszként így nem lesz teljesen üres a gyomra és nem "esik neki" az ételnek.
2. Minden falatot legalább harmincszor rágjon meg, és csak akkor engedje lecsúszni, ha már teljesen péppé vált, a nyála szinte folyékonnyá tette.
Ez azért is jó, mert a nyál lúgos kémhatású, így a szervezet pH-ját jelentősen javítja, és ez a civilizált világban kivétel nélkül mindenkinek jó.
És hasznos azért is, mert a nyálmirigyeink napi 1,5 l nyálesszenciát képesek termelni, ami növeli a folyadékbevitelt, másrészt (bonusz) pedig tölti a gyomrot, ami így előbb jelzi az agynak a jóllakottságot - tehát kevesebb táplálék is elég.
3. Minden adagjának tegye vissza a felét.
4. Soha ne legyen éhes! Hogyan? Naponta legalább 3-szor egyen (figyelemmel az 1-2-3 pontokra!) + 2-szer még valami apróságot (főleg zöldség, gyümölcs, nyersen vagy párolva, mintha nasi lenne).
5. Bárhol van, mindig legyen önnél egy kis víz, mert időnként a szomjúságunkat összetévesztjük az éhségérzettel. Ha nem kívánja, segíthet, ha tesz bele néhány csepp, vagy 1-1 karika citromot, valódi narancs vagy más citrus levét. Esetleg mokkáskanál mézet.
6. Ha nagyon éhes, szippantson egy kis borsmenta vagy zöldalma illóolajat, elveszik az éhségérzetet. Főleg nyáron nagyon jó hatású a hideg mentatea – a menta a hidegérzékelő idegsejtekre hat.
7. Soha ne egyen együtt fehérjét szénhidráttal (például hús és sajt zöldséggel).
8. Ne egyen tejet, de fogyasszon joghurtot, kefirt, kevés könnyű sajtot.
9. Ne egyen kész-, gyors- és zsiradékban sült ételeket, ne igyon szénsavas italokat, üdítőket, még rostos gyümölcsleveket sem. Ezek helyett centrifugázzon, préseljen frissen zöldség- és gyümölcslét.
10. Ne igyon szeszes italokat (még bort, sört sem).
11. Ne egyen utcán, de mindig adja meg a módját az étkezésnek, szép teríték mellé leülve – még egy pohár gyümölcs vagy zöldséglevet is csak így, apró kortyokban igyon, ahogy a bort szokás kóstolgatni! Ne egyen olvasás, tévézés vagy más program közben.
12. Ne legyenek magas kalória és szénhidráttartalmú vagy kívánatos, de "értéktelen" ételek a hűtőjében, kamrájában. Felvágottak, virslik, kolbászok sem, mert ezekben rengeteg plusz szénhidrát és zsír van, amire a világon semmi szüksége egy városi embernek.
13. A főzelékeket a zöldség egy részének turmixolásával és joghurttal sűrítse.
13+1. Kitartás, hit és meglátja, az élet megszépül. Legyen erős! Gondoljon a célra!
Holisztikusan gondolkodva a test állapotának javulása visszahat a lélekre, szellemre, tehát a fogyás nem csak fizikai okokból fontos, továbbá nagyon nem mindegy, hogy a hátralévő évei milyen életminőségben telnek el.
Hiszek benne, hogy majd számon kérik rajtunk, hogy hogyan őriztük meg lelkünk ékszerdobozát, a testünket, amit végső soron csak kölcsönkaptunk a Teremtő természettől.
Talán patetikusnak tűnik ez a gondolat, de attól még igaz.
Ha e tanácsokat megfogadja, és élete végéig mindig szem előtt tartja, végérvényesen megszabadulhat a nem kívánt súlytól.

Életmód, mozgás

A mozgás az elhízás esküdt ellensége. Nagyon fontos a rendszeresség, az időtartam, és a hízásnak megfelelő testrészek edzése. Legalább heti 4-5 alkalommal, 45-50 percig végezze a kedvenc sportját.
Ne liftezzen, használja a lábait, és gyalogoljon (persze nem a nagykörúton és ne teli szatyrokkal). Autó helyett kerékpározzon, gyalogoljon (persze korábban kell indulni, de megéri).
Tévézés helyett sétáljon egyet lefekvés előtt a családjával, közben beszélgethetnek és légző gyakorlatokat is végezhetnek. És ne felejtse el, hogy a gyerekek a példából tanulnak leginkább.
Keressen más, ezekhez hasonló, mindennapi mozgásra lehetőséget adó apropókat az életében.

Jóga
Egy lehetséges gyakorlatsor fogyni vágyóknak: kút, gyertya, ív, eke, hasbehúzás, pumpa, tviszt és a halászana (utolsó a pajzsmirigyre hatva segít az egészséges testsúly elérésében).