Krónikus fáradtság szindróma

Név

Latin név

Csoport

Természetes gyógymódok

Szakterület

Leírás

A krónikus fáradtság egy olyan sokszínű tüneteket produkáló betegség, amely folyamatosan, hosszú időn át fennáll és a mindennapi élet tevékenységeiben is korlátozza a beteget. Viszonylag új, 1988-ban Amerikában írták le először ezt a tünetegyüttest.

Leggyakoribb tünetei:

6 hónap, vagy annál hosszabb időnyi pihenés, kikapcsolódás ellenére sem regenerálódik, a fáradtság a teljesítőképességet akár ötvenszázalékos csökkenéssel befolyásolja. Tartósan vagy szakaszosan is jelentkezik. Sok érintettnél koncentrációs és memóriazavarokat, fokozott fényérzékenységet, átmeneti látótérkiesést, izom- és ízületi fájdalmakat, fej-és torokfájást, érzékeny nyirokcsomókat és enyhe lázat is tapasztalni, viszont gyulladás nem kimutatható. Az állapotromlás során remegés, izzadás, görcsök, hányás, érzékcsalódás és hallucináció, depresszió, tartós fogyás, keringési zavar előfordulhat. Gyakorlatilag a test minden részét terheli.

Dr. Harris H. McIlwain (Tampa, USA), a Fibromyalgia Kézikönyve szerzője szerint a páciensek akkor is fáradtnak érzik magukat, ha elegendő ideig alszanak és kipihentnek kéne lenniük. Fáradtak, míg mások a náthához hasonlítják, vagy olyan érzéshez, mint mikor nagyon sokat dolgoztak és nem aludtak eleget. Olyan fáradtak, hogy nincs erejük reggel felkelni, bevásárolni, a házi munkát végezni, sőt a sporthoz vagy a nemi élethez sincs erejük. A legtöbb esetben oka van a fáradtságérzésnek, ami lehet rossz időbeosztás, túl sok koffein, anémia (vérszegénység), fibromyalgia (tisztázatlan eredetű, több hónapon át fennálló izom-ín fájdalom), depresszió, vagy épp nem diagnosztizált szívbetegség. Mindenesetre érdemes orvoshoz fordulni, mert a fáradtság komoly betegség tünete is lehet.

Dr. McIlwain szerint háttér ok lehet az
1. Időtorlódás: a túl sok vállalás miatt nem marad idő mindenre, gyakori emiatt a kialvatlanság.
2. Túl sok koffein: itt gyakran csak a kávéra gondolnak az emberek, pedig ide kell sorolni a feketeteákat, a kólákat, csokoládét, egyes üdítőitalokat, sőt azokat a gyógyszereket is, amelyek koffeint tartalmaznak. Egy ponton túl a koffeinnek ellenkező hatása is lehet, nem felfrissít, hanem fáradtságot okoz.
3. Az anémia: gyakori a vérszegénység az erős menstruációs vérzésnél, egyes rosszindulatú daganatos elváltozásoknál, vagy a nemrégen szült nőknél. Ok lehet még valamilyen belső vérzés (gyomor vagy bélfekélyek), a vas, a folsav, B12 vitamin hiánya.
4. Nem diagnosztizált húgyúti fertőzés is lehet a rejtőzködő ok, amikor a húgyutakban lévő baktériumok felelősek a fáradtságért.
A kislányokat meg kell tanítani, hogy elölről hátra törölközzenek WC használat után. Olykor a szexuális kapcsolat is növelheti a kockázatot, mert a nemi szervekből a húgyútba kerülhetnek baktériumok.
5. Fibromyalgia: a fibromyalgia és a krónikus fáradtság két különálló, de egymással rokon kórkép. Közös tünetük a súlyos fáradtság, amely komolyan befolyásolja az életvitelt.
6. Pajzsmirigy alulműködés lehet az ok, ha általánosságban lomhának, lepusztultnak, és kissé depressziósnak érezzük magunkat, általában társul hozzá a lelassult anyagcsere, a testsúly indokolatlan növekedése.
7. Ételallergiák: ha általában az étkezés után 10-30 perccel álmos lesz, érdemes egy tesztet elvégeztetni, illetve ételkizárásos diétába kezdeni.
8. Az alvási apnoe: milliók elváltozása, amelynek során egy-egy rövid időre leáll a légzés alvás közben. Ezek a légzéskimaradások éppen csak annyira ébresztik fel az embert, hogy megszakad az alvási ciklus, nem is emlékeznek rá, de súlyos nappali fáradtsághoz vezet, mert alacsony oxigénszintet okoz a vérben, ami befolyásolja a szív és az agy működését is. Egyes vizsgálatok szerint az alvási apnoe növeli a stroke (agyvérzés) vagy a szívroham kockázatát.
9. Depresszió: kétszer annyi nőt érint, mint férfit. A nyomott hangulat, rosszkedv olykor- olykor normális lehet. Ha a fáradtság érzés mellé étkezési zavar (túl sok, túl kevés), alvászavar (túl sok, túl kevés), reménytelenség vagy értéktelenség és más súlyos tünetes társulnak, szintén érdemes kivizsgáltatni magunkat.
10. Nem diagnosztizált szívbetegség: ha a korábban könnyűnek vélt aktivitások kifárasztanak (mondjuk, kifulladunk a porszívózásban), vagy, ha a testmozgás utáni fáradtság jelentős, és ennek semmi más lehetséges magyarázata nincs, érdemes orvoshoz fordulni, mert felmerülhet a szívbetegség lehetősége.

Akkor is tanácsos orvoshoz fordulni, ha
• a fáradtság két hétnél tovább tart, vagy hirtelen fogyással, izomgyengeséggel, esetleg más szokatlan tünettel párosul - ez más, súlyosabb betegség jele lehet,
• valamilyen betegségre gyógyszereket szed, mert ezek mellékhatásaként is jelentkezhet.

Egyeseknél e betegséget feltehetően a mindennapi stressz túlreagálására hajlamosító gén okozza, ami azután az idegrendszer vérnyomást és szívverést szabályozó részére is kihat. Az ilyen embernél traumák, vagy egy súlyosabb fertőzés a krónikus fáradtság szindrómát előidéző túlzott reakciókat válthat ki. Létrejöttének okai közé a krónikus vírusos fertőzéseket, az ételallergiát, a mellékvese rendellenes működését is felsorolják.

Amikor a háttérben nincs diagnosztizálható betegség - mindenekelőtt a teljesítményközpontú, a több területen helytálló nőknél a kórkép legfőbb kiváltó oka az immunrendszer gyengesége, a túlterheltség lehet.
A bizonytalan kialakulás, diagnosztizálhatóság és kórkép miatt az orvosok gyakran javasolják az alternatív megoldásokat, masszázsokat...

Tünetek

Láz

Nyirokcsomó érzékenység

Torokfájás

Fejfájás

Ízületi fájdalom

Izomfájdalom

Látásromlás

Fényérzékenység

Memóriazavar

Koncentrációs zavarok

Teljesítőképesség romlása

Fáradtság

Kezelési javaslatok

Akupresszúra

Empirikus (tapasztalatokon alapuló) tudomány, amely szerint az emberi testet ún. meridiánok, energiacsatornák hálózzák be. A csatornák egyes pontjainak masszázzsal, nyomással történő ingerlésével hathatunk a hozzá tartozó szervre (például fokozódik a vérkeringés a zónában és a szervben, testrészben, illetve informatikai úton a laza rostos kötőszövetben lévő információs hálózat révén).

Akkor beszélhetünk egészségről, ha a csatornában az energia akadálymentesen, normális mértékben kering.

A masszázs, nyomás révén helyre állítjuk a zónában az egészség állapotát, és ezt követően egy úgynevezett feedback (oda-visszaható) mechanizmus révén – akár a hologram, amely hű képe az eredetinek - a szervben is helyreáll a rend.

Vastagbél meridián 11 pont: Immunrendszert erősítő pont, mindennap kezeljük. Derékszögben behajlított karnál, a könyökredő külső végén, a 2 ín között. Hüvelykujjal erősen, háromszor 10-15 mp-ig nyomjuk.
Szívmeridián 9 pont: Tonizál (dupla feketekávépont). A kezek kisujjain, a körömágyak belső szögletén van a pont. A másik kéz mutató és hüvelykujjával dörzsölgetjük, sodorgatjuk.

Aromaterápia

Fáradtságra jó a majoránna, rozmaring, kakukkfű olaja, frissít a borsmenta, nyugtat a levendula, a geránium.
Mindegyiket tehetjük párologtatóba, illatlámpásba, fürdővízbe feloldva mézben, tejben, tus- vagy habfürdőben, valamint a csuklóra, vagy a fül mögé.
Használhatjuk száraz inhaláció során egy darab papír zsebkendőbe cseppentve, amit bárhol elővehetünk és megszagolhatunk.

Fülakupunktúra

Empirikus (tapasztalatokon alapuló) tudomány, amely szerint a fül

egyes pontjainak tűszúrásos ingerlésével hathatunk a hozzá tartozó szervre (például fokozódik a vérkeringés a zónában és a szervben, testrészben, illetve informatikai úton a laza rostos kötőszövetben lévő információs hálózat révén). Ha egy szervben valamilyen változás következik be, az megjelenik a pontban is. A szúrással a pontban helyre állítjuk az egészség állapotát, és ezt követően egy úgynevezett feedback (oda-visszaható) mechanizmus révén – akár a hologram, amely hű képe az eredetinek - a szervben is helyreáll a rend.

A fül teljes mikroterület, amelyben minden szerv és testrész megtalálható.

NADA pontok:
Shen-men (lélek kapuja, szellem kapuja), szimpatikus mesterpont, vese, máj, tüdő és szívpont. Ha felmerül az allergia, akkor az allergiapontot is. Ha a pajzsmirigy elváltozás igazolódik be, akkor a pajzsmirigy pontot is.

Talpreflexológia

Empirikus (tapasztalatokon alapuló) tudomány, amely szerint a talp egyes pontjainak masszázsával, ingerlésével hathatunk a hozzá tartozó szervre (például fokozódik a vérkeringés a zónában és a szervben, testrészben, illetve informatikai úton a laza rostos kötőszövetben lévő információs hálózat révén). Ha egy szervben valamilyen változás következik be, az megjelenik a zónában is. A masszázs, nyomás révén helyre állítjuk a zónában az egészség állapotát, és ezt követően egy úgynevezett feedback (oda-visszaható) mechanizmus révén – akár a hologram, amely hű képe az eredetinek - a szervben is helyreáll a rend.

A talp teljes mikroterület, amelyben minden szerv és testrész megtalálható.

- nagyagy
- kisagy
- nyúltagy
- agyalap
- gerincvelői ideg
- napfonadék
Finom, harmonizáló, dédelgető masszázsfogással. Ha a pajzsmirigy elváltozás igazolódik be, akkor a pajzsmirigy, valamint a hipofízis zónát is.

Étkezési tanácsok

Érdemes egy kizárásos diétát kezdeni az allergiagyanús élelmiszerekkel, nyomra vezethet. Ha az allergiateszt pozitív, tanácsos elhagyni a bajt okozó élelmiszert akár fél-egy évre vagy még hosszabb távra is.
Legalább 1,5-2 liter egészséges folyadékot szükséges fogyasztani. Nyáron ez talán könnyebb, de az urbanizált világban, a központi fűtés száraz levegője mellett feltétlenül szükséges télen is az elegendő mennyiségű víz, gyógytea, frissen facsart zöldség- vagy gyümölcslé.
A táplálkozás alapjait a gabonák, zöldségek, gyümölcsök képezzék. Télen ugyan kevesebb a gyümölcs és a zöldség a mérsékelt égövön, azonban az itthon termett alma, körte (decemberig egy hideg kamrában eltartható a felfűzött szőlő), a fagyasztóban vagy éppen befőttnek eltett gyümölcsökből, zöldségekből, olajos magokból, a pincében elraktározott krumpliból, tökfélékből, káposztafélékből, céklából, sárgarépából, petrezselyemgyökérből, fekete retekből, friss csírákból, stb. nagyjából kielégíthetjük a vitamin, nyomelem, ásványi anyag igényünket. Ez még kiegészíthető aszalt-, valamint déligyümölcsökkel.
A húsok és zsírok mellett a gabonák a „melegítő” ételek körébe tartoznak. Teljes, tápegész (barna) formájukban használjuk őket, a szokásos pékipari termékeken kívül kásának is elkészítve.
A húsokat jó helyettesíteni hallal.
Aki farsang végétől, húsvétig betartotta a böjti időszakot, annak sokkal könnyebb a tavaszi átállást, a fáradtság tüneteit elviselni, (még az is lehet, hogy el is kerüli). Ugyanis a hideg évszak táplálékaival (továbbá a fénytelenséggel, kevesebb mozgással, sötét gondolatokkal, negatív érzelmekkel…) nagyon sok olyan anyagot viszünk be, vagy állítunk elő a szervezetünkben, amelyre nincs szüksége, és így végül nagymértékben elsalakosodik, elmérgeződik. Tanácsos ezért minden tavasz elején böjtölni, méregteleníteni, természetesen mindig orvos, természetgyógyász segítségét kikérve, mert a böjt komoly dolog:
• tavaszi nagyböjt, amikor a vasárnapok kivételével negyven napig nem eszünk húst, állati eredetű élelmiszereket,
• ha egy-egy élelmiszert (állati eredetű fehérjék, szénhidrát, stb.) elhagyunk a táplálkozásból egy időre,
• egy napon csak egyféle ételt eszünk,
• keményebbek a heti egy gyümölcsnap vagy
• heti egy lénap (amikor csak frissen facsart zöldség- vagy gyümölcslé, gyógyteák, szénsavmentes ásványvíz iható).

Nagyon fontos, hogy csökkentsük, és szép lassan hagyjuk is el, (hogy ne okozzunk a gyors váltással további stresszt a szervezetünknek) az izgató és élvezeti szereket, különösen a koffein tartalmú kávét, teát, üdítőitalokat, kólát, a szénsavas, cukrozott, tartósított stb. ételt-italt, és a tünetek tisztázásáig az alkohol (még néhány pohár bor) sem tanácsos.

Amennyiben a laboratóriumi eredmények vérszegénységet mutatnak, és az egyéb faktorok kizárhatók, érdemes fokozottan fogyasztani brokkolit, spenótot, vörös húsokat, stb. Nagyon fontos a kúraszerű csalántea fogyasztás. Napi mennyiség legalább 2 liter: a felforralt vízzel leforrázunk 2 evőkanál teát, lefedve 10 percig lúgozódni hagyjuk, majd egész nap iszogatjuk.
Nagyon jó a mezei zsurló, ha felmerül a húgyutak problémája: napi 0,5 l vízzel forrázunk le 1 csapott evőkanál teát.
A táplálék-kiegészítőként C-vitamint, Bíbor kasvirágot (immunrendszer erősítők) karotinoidokat, orbáncfüvet (vírusellenes hatású, és enyhíti a depressziót) tanácsos fogyasztani.
Nappalra jó az élénkítő hatású szárcsagyökér-tea vagy -tinktúra
Izomfájdalom esetén szedjen magnéziumot is. (Érdemes figyelembe venni, hogy a kiegészítők hatása általában egy hónap múlva jelentkezik.

Életmód, mozgás

Kerülni kell:
Alkohol, koffein, nikotin, mesterséges élénkítők és egyéb drogok, esetleges allergén ételek, mozgáshiány, túlzott elfáradás, túlzott és le nem vezetett stressz…

Figyelmeztető jel lehet:
Felhívhatja e betegségre a figyelmet a tojás- vagy tejallergia, és a legalább 6 hónapja fennálló tartós fáradtság. Miután már egészen pici gyermekek is érintettek lehetnek, így ők e tekintetben is fokozott figyelmet érdemelnek!

Lehetséges lelki okok:
Túlzott igénybevétel…
Azért fárasztom önmagam, hogy ne legyen erőm önmagammal szembenézni?
Esetleg: elgyengültem, elfáradtam – támogatásra vágyom…
Vagy valamitől el szeretnék szakadni, ezért túlfeszítem, túlfeszítettem a húrt…

Mint majdnem minden betegségben, itt is nagyon fontos a rendszeres mozgás, sport, amely örömöt okoz. Az örömérzés mellett (boldogsághormon szabadul fel) szintén jó, ha mindez a szabadban, jó levegőn történik. Szinte felmérhetetlen a jelentősége az utóbbinak, ha az alvási apnoe fennáll. Csillapítsák úszással a fáradtságukat, egy kellemes hőmérsékletű medence enyhíti a mély izomfájdalmakat, az úszás csökkenti a szorongást, a stresszt, illetve növeli a pihentetőbb alvás esélyét, amely csökkenti a fáradtságot. Minden sportot nagyon fokozatosan kell elkezdeni és lassan növelni a fizikai aktivitást, az ismétlésszámot, de a testmozgás rendszeres legyen. Mindenképpen kerülendő a túlzott, aktuális kondíciót figyelmen kívül hagyó sport, amely csak tovább növelné a fáradtságot.
„A British Medical Journalban közölt egyik legújabb vizsgálat szerint a mértékkel végzett fizikai gyakorlatok kiváló ellenszerei e szindrómának. A CFS-es betegek 55%-a jobban vagy sokkal jobban érezte magát egy 12 hetes mozgásprogram után, amelyben napi 5-30 percnyi séta, úszás és kerékpározás szerepelt.
A relaxáció és nyújtó gyakorlatok szintén hatékonyak lehetnek. Kezdje rövid időtartamú, alacsony ismétlésszámú gyakorlatokkal és csak lassan növelje a napi adagot; ha túl gyorsan akar előrehaladni, visszaeshet javulás helyett.”
Javasoltak e betegségben a szakember segítségével végzett keleti mozgásformák, mint a jóga, továbbá a meditáció, a relaxálás.

Jóga
Növeli az életerőt a gyertya (Sarvangasana), fejállás (Salamba Shirshasana), Törzshajlítás ülő helyzetben (Pashimottanasana), szivacs (Savasana).

Energetizál a mellkastágító (Parsvottanasana), teve (Ustrasana), gyertya (Sarvangasana), fejállás (Salamba Shirshasana), összetekert lap (Virasana), mélylégzés (Sama Ortti Pranayama).