Még mindig jóga az asztma ellen

Szerző: Benke Rita
2011. 06. 22. 10:00:00

Még mindig jóga az asztma ellen Az úgynevezett Mellkastágító-ászana - szanszkrit neve Parsvottanasana -, ahogy a nevében is benne van, fejleszti a mellkast, tágítja a tüdőt. Ezen túl jótékonyan hat a váll és a hát felső részének fájdalmaira, ellazítja a csuklyásizmot és az egész testet, hasizom-erősítő hatása miatt jó tartásjavító.

A gyakorlat kivitelezése:

Kisterpeszben, egyenesen állunk, a karokat egyenes könyökkel mellső középtartásba hozzuk és a tenyereket így összenyomjuk.

Lendületes mozdulattal, szétnyitva felemeljük és hátravisszük (hátrakörzés) a karokat, a lapockákat zárjuk, az ujjakat összekulcsolva összezárjuk a kezeket.

Hátrahajlunk, a fejet is hátrahajtjuk, amennyire csak sikerül, a medencét előre toljuk. Néhány másodpercig kitartjuk a gyakorlatot, folyamatosan lélegezve.

Igen nagyon lassan felemelkedünk, előrehajlunk, a fejet előre ejtjük, és szinte magától előrehajlik a két összekulcsolt kar is. Öt-tíz másodpercig ebben a helyzetben maradunk, miközben a fejünket a térdeinkhez közelítjük.

Nagyon lassan felegyenesedünk, és még kétszer megismételjük az ászanát.

A szemünket ne csukjuk be, mert elveszítjük az egyensúlyunkat.

Fáradt, levert, esetleg kedvtelen?

Arra gondolt már, hogy ez az időjárás hatása?
Olvasson bővebben a következő napok időjárásának élettani hatásairól!

Hazánkban péntek délelőtt a többórás kellemes napsütést inkább csak délkeleten zavarja átmeneti felhősödés. Délután a sok napsütés mellett időnként gomolyfelhők növekednek, de inkább csak a Dunántúlon fordulhat elő rövid zápor, zivatar. A szél élénk északkeleti lesz. Hajnalban 10, 15 fok várható. A hőmérséklet csúcsértéke 20, 24 fok között alakul. Késő este 12, 17 fok lesz. Pénteken a hidegfronti hatás és az azzal járó tünetek fokozatosan megszűnnek, a frontra érzékenyek is megkönnyebbülnek. Néhány fokkal hűvösebb... Bővebben »