Védekezzünk a kiszáradás ellen!

Ez akkor következik be, amikor a felvett víz kevesebb az elvesztettnél. Ezt az állapotot megérzi az agy is, mint ahogy kimutatta Matthew Kempton és Ulrich Ettinger, a londoni King,s College pszichiátriai intézetének két kutatója. Tanulmányuk a témáról a Human Brain Mappingben jelent meg.

Az angol kutatók megállapították,hogy 90 percnyi állandó izzadás után az agy kisebbedik,mennyiségileg annyival, mint ami 14 havi szuperstressz után ‚vagy két és fél havi Alzheimer-kór után következik be.

A folyadékhiány miatt az agyszövetek közötti elválasztó részek kiürülnek és ez nemcsak az agy terjedelmére, hanem a működésére is kihat.

A kutatók serdülők két csoportját figyelték meg mágneses rezonanciával másfél órai aktív kerékpározás után. A kiszáradás szintjeit úgy tesztelték, hogy az egyik csoportot melegen öltöztették, a másik csak sortban és trikóban volt. Az agyszövetek összehúzódása sokkal nyilvánvalóbb volt a túlö1tözötteknél, akik jobban izzadtak.

Ez utóbbiak később egy videojátékban ugyanolyan problémamegoldó képességekről tanúskodtak ugyan, de ahhoz,hogy ugyanazt eredményt érjék el, mint a könnyen öltözött csoport, a mágneses rezonancia tanúsága szerint sokkal jobban meg kellett erőltetniük az agyukat. A szürkeállomány összehúzódása, szerencsére, csak időleges, elég megfelelően rehidratálódni ahhoz, hogy minden újra normálisan működjön.

De mikor, mennyit, hogyan kell rehidratálódni?

Nem elég a szomjúságérzetre alapozni, ez becsaphatja az embert, főként, ha már nem olyan fiatal. Egy hosszabb erőfeszítésnél már az első 20 percben szükség van rá és folytatni kell az edzés vagy a verseny végéig. Fontos az előhidratálás is. A1apvető szerepet játszanak itt a szénhidrátok, amelyek keményítőkké változva kerülnek az izmokba és magukkal visznek egy kevés vizet is.

A hidratációnál azonban különböző megoldásokra van szükség a mozgás időtartama és intenzitása szerint. 45 perc után, ha a mozgás erőteljes, a ví z már nem elég, mivel a megmaradt, még nem elpárolgott sókat oldja csak. Ekkor közeli a nátriumhiány és megelőzésére ásványi sókat és cukrokat tartalmazó italokat kell inni. A továbbiakban az elvesztett sókat lehet pótolni kiegyensúlyozott étkezéssel, sok gyümölccsel, zöldséggel, bőséges vízfogyasztással.